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21 Oct 2013 - 03:49:40 pm

Como construir músculo: volta



Se você realmente quer saber como construir músculo, focar na construção de suas costas. Levantadores experientes que sabem como construir o músculo respeitam uma grande volta porque ele exala força e poder como nenhuma outra parte do corpo. Lats forte também vai ajudar a estabilizar seu corpo durante cada exercício, dando-lhe um forte supino e agachamento. Aqui estão as alguns dicas importantes sobre como construir músculo nas costas.



Levanta sua Deadlift



Nenhum outro suplementos halovar movimento trabalha o inferior e superior volta como o deadlift. Também é o exercício mais simples que você pode fazer: Coloque uma barra no chão, agarrem-se bem e pegá-lo. Se você fizer isso direito, você vai se sentir cada músculo em seu corpo a trabalhar arduamente para manter que o bar se movendo na direção certa.



Se você quer saber como construir músculo com o deadlift, siga algumas regras básicas. Primeiro, mantenha seu inferior volta arqueado. Contanto que você mantenha esta posição resistente, sua coluna vai ficar segura. Em segundo lugar, use um aperto de mão alternativo para manter a barra de rolar fora das suas mãos. Em terceiro lugar, inclinar-se volta para o elevador que você está tentando cair para trás. Você nunca realmente queda quando o bar está em suas mãos, mas tentar fazê-lo irá mantê-lo em fontes alimentares de calcio uma posição poderosa, segura.



Pull-ups para largura




Se você quiser obter seu lats tão ampla quanto possível, você terá que pegar forte na pull-ups. Certifique-se de usar uma gama completa de movimento, estendendo os braços completamente no fundo e ficando o queixo sobre a barra em cada representante. Flexões executadas corretamente é um dos melhores exercícios de musculação para as costas.



Uma vez que você é forte o suficiente para derrubar a quinze ou vinte repetições com o peso do corpo, começa a adicionar peso extra com um cinto de corrente. Se sua academia não tem um, segure um haltere entre seus pés. Assim como qualquer outro exercício, tens de continuar adicionando peso no seus pull-ups para construir o músculo.



Linhas de espessura



Pesado remo vai construir seu rombóides e armadilhas, fazendo com que seu torso parecer grossa da frente para trás. Os melhores exercícios de remo são barbell fileiras e fileiras de haltere maneta. Não se preocupe muito sobre a forma de livro, mas não ser desleixado, também. Mantenha seu inferior em arco de volta, Puxe duro e continuar até não consegue outro Rep certifique-se de usar cintas se alergias alimentares sintomas seu punho não pode aguentar e usar um cinto para aumentar a estabilidade.



Formação freqüente de volta



Pergunte qualquer grandalhão como construir o músculo, e ele dirá a você como é importante treinar consistentemente suas costas. Parece que cada recém-chegado ginásio quer supino e enrolar o tempo todo, mas você tem que dedicar tempo igual para todas as partes do corpo e exercitar-se você quer ficar grande.



Uma boa regra de ouro é para treinar suas costas tão frequentemente como você encadear seu peito e ombros. Isto significa que uma vez por semana para a maioria das pessoas, mas você pode treiná-lo mais vezes se quiser. Em geral, o mais importante é ficar mais forte em linhas, pull-ups e deadlifts. Isso e sua volta irá melhorar aos trancos e barrancos.

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